为比赛而训练?从这里开始

你不必为了成为一名跑步者而报名参加一场比赛，但走上起跑线是增加你常规健身计划赌注的好方法。

为比赛进行训练可以让你对自己的目标负责——毕竟，你要在比赛那天做好准备。它考验和磨练你的动机它能激发出一种成就感，这是你从跑步机上下来后无法获得的。(吹牛的权利,任何人吗?)

但你从哪里开始呢，如果你新赛车？在这里。下面，你会发现在你第一次跑5公里、10公里、半程马拉松甚至更远的时候你需要知道的一切——因为只有你尝试了，你才会知道自己的能力。

5公里——确切地说是3.1英里——对于新手和老手来说都是一个有趣的、可行的距离，所以如果你正在考虑你的第一次5公里赛跑你的眼力真好!我们的五周时间表将帮助您通过步行和跑步来增加里程，使您变得更健康、更强壮，并对实现这个令人印象深刻的目标的能力更有信心。

从这个开始初学者5K训练计划．

10公里(6.2英里)的比赛给人一种超越新手的感觉，这很吸引人，说实话，有点吓人。但10公里才是耐力乐趣真正开始的地方。我们的八周方法非常适合那些连续两个月每周跑走几天至少两英里的人。

锻炼有氧耐力，防止受伤参加10公里的训练．

很多跑步者可以在很少或没有比赛经验的情况下完成5公里或10公里的比赛，但你需要一个更有条理的计划来帮助你征服第一个13.1英里的比赛。从12到20周的任何地方，每周至少跑步4天，都可以帮助你感觉到自己最强大。

即使是新的跑步者也可以为半程马拉松训练这个计划。

在美国，每年有800多场马拉松比赛，这证明了这种具有挑战性的距离是多么受欢迎。对自己尝试马拉松感到好奇吗?在你开始跑步之前，你可能想要在你的(补水)腰带下跑几个5k，但我们的马拉松新手准备指南将帮助你做好。

如果你愿意，学习如何选择完美的比赛，配速和锻炼燃料马拉松训练．

尽管超级马拉松的距离有些令人震惊——有些是200英里，不，这不是打字错误——但赛车专业人士发誓，超级长跑项目比看起来更容易接近。也就是说，完整无缺地完成一项极限运动仍然需要一些非常深思熟虑的计划，甚至在你踏上小径之前。

迎接…的挑战超级马拉松训练．

比赛日来了又去，但你还没有结束:如果你想的话，制定一个深思熟虑的马拉松后恢复计划是至关重要的反弹不受伤．在你把脚放起来之前，检查一下清单上的这些治疗要点。

下面是该怎么做比赛后的几个小时，几天甚至几周．